Hořčík (magnesium) hraje klíčovou roli ve více než 300 enzymatických reakcích v lidském metabolizmu. Je často přezdíván jako prvek života.
V lidském těle je nejdůležitější pro tvorbu energie. Po draslíku je v buňkách nejzastoupenějším minerálem. Zpomaluje jejich stárnutí a udržuje buňky zdravé. Pomáhá dopravit cukr do buněk a zlepšuje v nich využití kyslíku.
Jak hořčík pomáhá?
Několik studii prokázalo, že lidské tělo ve stresu spotřebovává více hořčíku než v klidu. Při stresu lidské tělo ve velkém vylučuje hořčík a naopak absorbuje vápník. Proto bychom hořčík měli doplňovat.
- Působí relaxačně na svaly, pomáhá předcházet svalovým křečím.
- Reguluje srdeční činnost a rozšiřuje cévy.
- Podílí se na regulaci hladiny cholesterolu v krvi.
- Pomáhá zvyšovat pohyblivost střev.
Projevy nedostatku hořčíku
- rychlá únava
- nespavost
- větší náchylnost ke stresu
- svalové křeče
- lámavé nehty
Předávkování hořčíkem
Předávkování způsobuje příznaky jako nechutenství, zvracení, svalovou slabost a únavu.
Zdroje hořčíku
- ovoce – datle, banán, sušené meruňky
- zelenina a luštěniny – špenát, artyčok, čočka, hrách
- maso a ryby – candát, tuňák, kuřecí prsa
- ořechy – mandle, kešu
Hořčík můžeme také doplnit z doplňků stravy formou tablet.
